徳島インディゴソックス・殖栗トレーナーの「オフトレ」 硬式野球 870-S 全2巻 - ショッピング・ショップ | 通販検索

ジャパンライムの指導者向け硬式野球ＤＶＤ

〜時期に応じたトレーニングメニュー“177選”〜

2014年独立リーグ日本一！

徳島インディゴソックス、進化の秘訣がここに！

球界最先端のトレーニングを公開！オフ期を網羅する、177種類ものエクササイズを紹介します。

今作では四国アイランドリーグplus・徳島インディゴソックスの殖栗S＆Cトレーナーが、野球選手に特化したオフシーズンのトレーニングを紹介してくれました。4か月に渡るオフシーズンを3つの期に分け、それぞれに行うべきメニューを構成しています。前半で基礎体力をつくり、中期にはスピード＆パワーの要素をプラス、後期では野球の動きを意識したトレーニングとなります。

「体幹を固定しつつ四肢を柔軟に動かす」

「野球に多い水平面での動きを強化する」

「野球で使えるステップを習得する」

など、身体と動きをつくるためのヒントが無数にあります。オフシーズンのバイブルとして、必携の作品です！

870-1

シーズン前期のトレーニング 〜身体の土台、バランス、持久力をつくる〜 （80分）

■イントロダクション

■前期 モビリティトレーニング

胸郭／肩甲骨／上腕骨のモビリティ（可動） 3種

肩甲骨のモビリティ（可動） 5種

胸郭と肩甲骨 動きの連鎖 2種

股関節の柔軟性 6種

■前期 スタビリティトレーニング

体幹のスタビリティ（固定） 3種

指のエクササイズ 3種

■前期 筋バランス

下半身の筋バランス 5種

上半身の筋バランス 4種

体幹の筋バランス 3種

■前期 体幹の持久力

体幹の持久力 8種

■前期 肩のローテーターカフ

肩のローテーターカフ 4種

■前期 肩甲骨マッスル

肩甲骨周辺トレーニング 3種

ピッチャーズ エクササイズ 5種

■前期 Ｐ.Ｐ＆バランス

パワーポジション＆バランストレーニング 5種

ヒンジを使ったバランスエクササイズ 2種

アジリティディスクを使ったバランストレーニング 4種

★前期トレーニングについて

■年代別トレーニング例

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870-2

オフシーズン中・後期のトレーニング〜瞬発・スピードと野球に特化した動きをつくる〜（82分）

■中期 爆発的トレーニング

瞬発力トレーニング（上半身） 4種

瞬発力トレーニング（下半身／垂直方向） 7種

瞬発力トレーニング（下半身／直線方向） 5種

瞬発力トレーニング（下半身／横方向） 6種

ストップトレーニング 1種

■中期 フットムーブメント

ラダートレーニング 9種

クイックネストレーニング 8種

★中期トレーニングについて

■後期 スピード系トレーニング

スピードドリル 9種

スタートダッシュ（加速） 3種

目のリアクション（スタート） 4種

レジスト＆アシストラン 2種

ストライド 3種

片脚バランス トレーニング 4種

アジリティ トレーニング 12種

■後期 ローテーショントレーニング

アンチローテーショントレーニング 14種

ローテーションマッスル 2種

ローテーションスピード 3種

可動 5種

ローテーショナルパワー 11種

■年代別トレーニング例

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2014.12

■指導・解説：殖栗正登(徳島インディゴソックスS&Cトレーナー)

■実技協力：富永一、鷲谷綾平(徳島インディゴソックス)