【ピラティスで最高の芯を作る】 本格的トレーニングを自宅で行う38の方法 - ショッピング・ショップ | 通販検索

ローラー1本で絶大な効果！

専用スタジオのマシンエクササイズが、ローラー1本で出来るようになりました。腸腰筋、多裂筋、腹斜筋、中臀筋 etc.アンバランスだから、より確実にコアを手に入れられます。

収録内容

■動きの４原則

１）脊柱…分節的な動き/ロールダウンロールアップ

２）エロンゲーション…軸の伸長と頭頂/スタンディングエロンゲーション

３）コア…芯の強さと外のリラックス/アームアークス

４）センタリング…内転筋による安定化/スイミング

■姿勢保持筋の活性化

・マルチフィダス（多裂筋）

・デッドバグス（腸腰筋）

・ヒンジバック（腸腰筋）

・セレイタス（姿勢保持筋）

・ディボウト（姿勢保持筋）

■遠心性収縮のエクササイズ

・チェストリフト（外腹斜筋）

・ゴルフスイング（大臀筋）

・サイドトゥサイド（腹斜筋群）

・サイストレッチ（大腿四頭筋）

・サイドベンド（腹斜筋群 腰方形筋）

・スタンディングアダクション（中臀筋）

■日常的な不調を改善する

○肩こり

・アッパーTエクステンション（頚板状筋）

・スウェインググラス（腹斜筋 腰方形筋）

・ヘッドプッシュ（多裂筋）

○肩痛

・脇の下セルフマッサージ（大円筋 広背筋）

・ウエイトベアリング（前鋸筋）

・スキャプラローテーション（下後鋸筋 前鋸筋）

○膝痛

・ウィンドラススクワット（股関節 足関節）

・ショックアブソーバー（股関節 足関節）

・タンデムウォール（股関節 足関節）

○腰痛

・ニーリングドット（腸腰筋 多裂筋）

・ダイアゴナルクリスクロス（腹斜筋）

・スーパインシッティング（腸腰筋）

■歩きを促すエクササイズ

・スタンディングローテーション（腹斜筋 内転筋群）

・コアクロス（前鋸筋 腹斜筋）

・レッグエロンゲーション（腰方形筋 腸腰筋）

・ワンレッグサイストレッチ（大腿四頭筋）

・ワンレッグスタンディング（多裂筋 腸腰筋）

■パフォーマンスアップ

・足部機能アップ…蹲踞

・腹筋筋力アップ…アブドミナル

・腹斜筋筋力アップ…ツイスティッドリフト

・身体感覚アップ…サイドリフト

・ハムスト筋力アップ…ブリッジバランス

・バランス感覚アップ…スケーティング

ピラティスを本格的に行うには専用スタジオのマシンを使います。そこで、効果はそのままにローラー１本で出来る画期的なエクササイズ法を中村尚人先生が考案。正しく・美しい姿勢、不調の改善、パフォーマンスアップなど、目的に応じてトレーニング出来る進化したピラティスを多数収録しています。

指導/監修◎中村尚人（なかむら なおと）

ファンクショナルローラーピラティス考案者。ピラティス国際ライセンスインストラクター（ポールスターピラティスコンプリヘンシブコース修了）、ヨガ・インストラクター（RYT200）、理学療法士。書籍『ファンクショナルローラーピラティス』（ナップ）、『ヨガの解剖学』（BABジャパン）、DVD『ピラティス入門』（BABジャパン）他多数。株式会社P3代表取締役。

指導協力◎横堀かおり

撮影協力◎レンタルスペースFORUM https://space-forum.jp